第44章 賞析二
【題目】秋游記事
周末天氣晴朗，風和日麗，我們坐上了前往白山景區的大巴車。
一天下來，感到身體特別疲憊，不過，我進行過一項數據分析，發現了爬山對人體的好處：根據測定數據，假如以每小時2公裏的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房做50分鐘運動。爬山過程中，需要按照一定的呼吸頻繁，并逐漸加大強度，心率保持在120~140每分鐘。爬山前10到15分鐘飲水400至600毫升，在爬山過程中，根據出汗量合理均勻補充水分。
根據受力分析，上山時需要重心前傾，重心每前傾增加3度，身體負荷做功減小5%。因此，上坡時需要向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進。用全腳掌着地，可以額外提升25%穩定性，而且使用了更多的大肌肉來支撐身體，疲勞度也能減少10%。
使用登山杖，将雙腿的負荷均分于上肢，使得能量得以合理應用，避免浪費，約能節約1/3的體能。在坡度大于30度時，使用z字形爬山可以将需要身體最大力量降低55%，雖然總體做功相似，但是根據負荷疲勞感知公式，疲勞度可以大幅下降，由此充分得利用了體能。
風景區綠化覆蓋率95%以上，綠化面積4.2萬畝，通過植物光合作用公式，可以計算得到每天吸收2800噸二氧化碳，放出2100噸氧氣。因此風景區的空氣氧含量比鬧市區高5%，人體呼吸作用效率能提升8%，可以額外産生8%的體能。
下山時，膝關節呈彎曲姿态，負擔全身的重量和向前的沖擊力，産生更大的壓力和摩擦力，勞損程度比平地行走提高45%。下山速度每提升2米每秒，膝蓋受到額外10%的沖擊力，相當于每走一步受到成千上萬噸重量打擊。因此下山需要保持速度小于3米每秒，在遇到彎度大于45度時，更需要額外降低至少50%的速度。合理的姿勢是上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速緩慢，步幅小而穩妥，重心轉移頻率降低。
