第5章

經過筋疲力盡的一個晚上，聞嘉睡得格外地香。第二天早上六點半，聞嘉還在睡夢中垂涎着男神的帥臉，便被于娜的尖叫聲叫醒。

“嘉嘉，快醒來洗漱了，我們七點前要吃完早飯去早訓點名。”于娜一邊收拾自己的床鋪，一邊忙着喊聞嘉起床。而客廳裏的張曉舟早已坐定，開始進行護膚工作。

聞嘉揉了揉惺忪的睡眼，似乎還沒進入狀态，突然仿佛聽見耳邊有人喊“早訓早訓”聞嘉嘴裏嘟囔着，突然意識到自己已經到了訓練基地，一個鯉魚打挺便翻身起床。

還好多年的賴床經驗讓聞嘉具有10min起床完成洗漱一條龍的保命技能。

與聞嘉和于娜的慌慌張張對比，張曉舟則安穩地坐在客廳進行護膚工作。

冰上訓練和陸地訓練環境濕度和溫度差異大，皮膚在劇烈的環境差異中很容易導致嚴重的問題。因此做好護膚和防護便顯得格外重要了。

聞嘉正在快速的洗一個戰鬥臉，張曉舟已經收拾妥當準備出門了。阿依古麗雖然也怕遲到，但出于朋友道義，還是坐在客廳等于娜和聞嘉。

六點四十，聞嘉和于娜換好練功服，三人準備向食堂進發。還好基地的食堂離女生宿舍夠近，三人還可以在早訓前吃上熱乎的早餐。

花滑基地的食堂雖然不如家裏看起來色香味俱全。但都是在專業營養師和隊醫的指導下安排的營養均衡的餐食。體脂率，肌肉素質對于花滑運動員的技術提升至關重要。因此食堂裏提供了多種供選擇的優質碳水和優質蛋白質。

聞嘉拿了兩個水煮雞蛋，兩塊桂花米糕，一份鮮蝦沙拉，一份蔬菜白灼雞肉，一杯無糖豆漿……看得身旁的于娜是目瞪口呆。

于娜一邊數着聞嘉的餐盤，一邊驚嘆“天啊，嘉嘉，你看起來瘦瘦小小，竟然飯量這麽大。我可太羨慕你這種體質了。我只要敢多吃一點，我的練功服就要不認識我了。”

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“可能我遺傳我媽媽的體質，消化能力比較強，一般只要不是暴飲暴食都不會胖。今天的訓練強度肯定很大，我就略略多吃一點了。”

雖然聞嘉說話很欠揍，但是一行人吃飯時間很緊迫，便沒有再繼續調笑。

聞嘉和于娜找了靠近刷卡臺的位置坐下，埋頭苦幹飯，絲毫沒有注意到背後的議論。

“江哲，那邊那個是不是就是我們新來的小師妹啊，昨天沒仔細看，今天一看，這肩寬胯窄，身材修長，氣質不俗，簡直是練花滑的天選之人啊”，這邊桌上一板寸頭的男生與同桌的偏分頭男生竊竊私語。

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“老熊，你真別說，這小師妹不僅身體條件好，還長的漂亮。坐在女隊隊員裏吃飯，于娜和古麗都被她比下去了。可惜就是隊裏不允許戀愛，不然我一定發出我猛烈的愛心光波。”

正在交談的兩位，板寸的叫熊立仁，外號老熊。性格開朗健談，一身發達的肌肉可真是對得起他這外號。

他旁邊的偏分頭的男生叫江哲，自稱哲學家，愛好化身感情大師為同宿舍指點迷津。

熊立仁，江哲，肖嶼三人都是同一宿舍的，是江南省今年競争花滑青年大獎賽的種子選手，都是國青隊的優秀後備力量。

這倆人談的火熱，肖嶼卻在一旁像老僧入定一般，他沒有回頭，也知道舍友在讨論哪個姑娘。

昨天第一次見面，小姑娘外表文文靜靜，說話卻有些跳脫。從身材條件來說确實是學花滑不可多得的人才，甚至說比去年升入國青隊的雎雯娜都要優秀。就是看起來不像是能沉下心來訓練的樣子。家裏嬌生慣養的小公主，基地裏以前見得多了，從業餘轉精英不到一個月就受不了訓練強度要嚷着回家了。

肖嶼出神思考了一會兒，對面江哲拿手在肖嶼面前晃了一下。“嶼神，你這狀态不對啊，不會是聽我們提到小仙女師妹，也動了凡心了吧。”

肖嶼沒有直接回應，收拾起餐盤就走，回頭留下一句“提醒你們一下，還有五分鐘早訓點名就開始了。”

江哲和熊立仁也不敢繼續臭貧，趕快狼吞虎咽兩口趕快跟上。聞嘉一行人也迅速解決了早餐，向早訓集合地點趕去。

早訓的內容一般是體能訓練和耐力訓練。中國花滑早期的培養體系中過分重視旋轉跳躍技能的訓練，卻忽視了最基本的體能訓練。良好的體能素質才是運動員在冰上穩定完成高質量動作的先決條件。

2010年冬奧會上，中國花滑女單的領頭羊選手在完成後半程動作時，因為脫力，滑行動作變形，失誤頻發，最終僅僅獲得第11名的成績。

在那場比賽中，國家隊的教練團隊開始深刻意識到中國選手和國外選手尤其是歐美選手的體能差距。于是在全國範圍內更新訓練方案，用最新的思想指導青年運動員培訓，确保花滑運動員在青少年時期就打好基礎。

六點五十八分，徐一楠在操場入口拿着口哨催促“快點了，還有兩分鐘，後面的同學快點集合，遲到的同學今年的訓練加量。”

聞嘉一行人聽聞趕快加快了腳步，于娜拉着她在張曉舟後面站定，幾人呼吸還沒平複，七點的鈴聲就響了。張曉舟本還想批評她們幾句，見鈴聲響起，便噤聲站好隊列。

肖嶼出列帶大家做好熱身運動後，便分成男女進行5公裏耐力跑，男生配速四分半，女生配速五分半。青年隊執行耐力訓練制度不過月餘，雖然這個配速不過是業餘跑者中的較快水平，很多選手的配速已經跟不上了。

三圈過後，女生隊伍裏已經有部分選手開始掉隊，于娜氣喘籲籲地跟在聞嘉旁邊，看她跑姿身體舒展，如履平地，不由得心生羨慕。“嘉嘉，你也太棒了吧，看起來毫不費力。”邊跑邊講話，清晨的冷空氣浸入肺泡，讓于娜冒火的喉嚨裏生出幾分吐意。

聞嘉見狀一邊幫于娜拍背，一邊出言勸告“娜娜姐，跑步說話擾亂呼吸是大忌。早晨的風這麽涼，你跑接下來的路程的時候千萬不能說話，跟着我的步伐。”

于娜點頭如小雞啄米，緊跟聞嘉配速，節奏調整過來後，果然呼吸順暢多了。

五圈後，已經有部分男生跟不上配速了。肖嶼他們一行三人跑在隊列最前方，嚴格承擔着配速任務。男選手的體能較之女選手的差距在這裏就體現出來了。

但是男選手裏的掉隊選手也不少，除了肖嶼、熊立仁和江哲這幾位種子選手，二梯隊的選手已經逐漸有些吃力。這證明在青年隊裏嚴格執行耐力訓練制度是十分有必要的。

女生這邊的領頭羊是張曉舟，六圈過後，她面色潮紅，額前的劉海已經被完全浸濕，呼吸頻率明顯快了起來，腳上動作開始有些變形，配速有些下降。

聞嘉則在第二梯隊配着于娜跑，用自己專業的經驗調整于娜的步伐節奏和呼吸頻率。于娜跟着聞嘉的邁步頻率明顯能感覺到輕松很多，沒有以前跑步過程中的脫力感。

跑到第八圈，選手之間的分層已經十分明确了，體能好的種子選手已經開始套圈末尾選手。

即使跟着聞嘉，于娜也感覺到非常吃力“嘉嘉，你不要陪我跑了，你明顯保留很多體能，我已經跟不上你的配速了，你把配速提上去吧，我在後面會拖累你的。”

聞嘉溫柔拒絕“沒事的，娜娜，咱們這又不是比賽，完成耐力訓練就好了，我在旁邊陪着你。”

操場中間的徐一楠注意到了這邊的小動作，吹起了警示哨“跑步過程中不要交頭接耳，既違反隊伍紀律，也影響跑步節奏。所有同學保持至少3m距離，不要并排跑。”

徐一楠嚴厲的訓斥，讓一些還在做小動作多選手迅速散開。聞嘉也和于娜拉開了距離，兩人間的配速差距越來越大，聞嘉逐漸甩開了于娜。

不用幫于娜配速的聞嘉開始認真對待起來。調整自己的邁步頻率和呼吸頻率，逐漸将配速提了上來。第七圈，她已經超過了女生隊伍的領頭羊張曉舟。

張曉舟見聞嘉追上來，也不甘示弱。縱使耐力已到達極限，仍然竭盡所能調動腿部肌肉群提高配速，想要跟緊聞嘉的步伐。這時她整個臉和脖子已經呈現鮮豔的紅色，血色上湧，已經到達了無氧運動的極限，再跑幾步感覺就要青筋爆裂了。

徐一楠注意到了這邊的情況，趕快走到旁邊提醒“曉舟，不要太拼了，在自己能力範圍內跑。”

徐指導的話不但沒有讓張曉舟減速，反而讓她覺得教練是在瞧不起自己，更加賣力了。此時的她感覺已經要失去自主意識了，就像一個無情的邁步機器。

徐一楠感覺張曉舟已經出于臨界極限了，再跑下去肯定會帶來嚴重的運動損傷“張曉舟，我以主教練的身份命令你，現在立刻降低邁步頻率，走下操場休息，不然我會算你違紀。”

張曉舟雖然不甘落後，但也知道自己身體已經到了極限，于是跟着教練的頻率調整，慢慢降速，到操場中央休息。

另一邊，聞嘉的邁步頻率穩步提高，已經開始慢慢超過吊車尾的男生了。第十圈，聞嘉已經縮小了和肖嶼他們的差距。在相遇時（此時仍然落後一整圈），聞嘉的配速甚至高于他們三個男生。

被一個女生從後面追上，可挑逗起了熊立仁的戰鬥欲，于是開始提高配速，想要和聞嘉競速。聞嘉不為所動，依舊保持着自己固有的邁步頻率。

熊立仁其實體能也到了透支的邊緣，剛剛加速100m，便感覺呼吸頻率急促，速度立刻慢了下來。很快被後面保持穩定速度的肖嶼和江哲追上。

由于有着一圈的優勢，肖嶼他們一行人還是以前三名的成績完成了十公裏耐力跑。聞嘉這邊也不差，以女生第一的成績完成了耐力跑，并且超過了不少男生。

先完成耐力跑的學生在操場中央做肌肉按摩拉伸，防止運動損傷，同時等待落後的學員完成任務。

熊立仁看只有聞嘉一個女生坐在那裏，便開始皮癢“仙女師妹，我叫熊立仁，你可以叫我大熊。師妹也太厲害了，今天差點把我拉爆了。”

這種搭讪方式，聞嘉從小到大不知聽過多少，如果放在平時，她肯定扭頭就走。但這畢竟是隊伍裏的師兄，聞嘉只得硬着頭皮回複“謝謝師兄的誇獎，我只是平時有練過，離師兄還差地遠。”

熊立仁還想繼續聊下去，便被肖嶼喊了過去“大熊，你過來一下，我們商量一下今天的訓練安排。”

聞嘉長舒了一口氣，她實在是不擅長應付這種尬聊。于是又走到跑道旁邊，為還有最後一圈的于娜加油打氣。

作者有話說：

花滑小科普（四）：花樣滑冰的旋轉動作

任何一種旋轉動作都由準備動作、旋轉用刃、旋轉姿勢和結束動作等四個步驟所組成。每一種類的旋轉又可因旋轉足用刃、旋轉方向和姿勢的不同，而名稱也不同。旋轉動作有直立旋轉、弓身旋轉、燕式旋轉、縛跟旋轉、跳接旋轉、換足旋轉、聯合旋轉等。