第27章

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席舟對溫随的訓練計劃進行了調整, 上午還是體能為主，但強度逐漸加大。

除慢跑、快走這類有氧運動時間從30分鐘增至60分鐘外，原有的一般體能訓練也擴展到專項體能。

就是按照接近射箭的技術動作, 調動肌肉，針對性對持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力進行訓練。

“先從側平板支撐開始。”

席舟給溫随做了第一個示範, 調整動作, 身體伸展成直線，支撐臂跟身體完全保持直角, 另一手做成開弓的動作, “這樣, 就像對着地面射箭，看懂了嗎？”

“懂了。”

溫随邊模仿，邊找肌肉的感覺, 席舟提醒他收緊腰腹，建立身體穩定姿勢，對着鏡子, 審視自己的動作是否達标。

30秒一組，連續保持和間歇休息五組後, 再換另一側, 緊接背肌訓練。

之後是核心力量集中訓練，從在地面上做各種姿勢和靜态支撐, 到增加難度用瑜伽球強化動态平衡，還有啞鈴和負重器械的力量練習……

訓練強度一天比一天大, 溫随回回咬牙堅持，累到極致根本什麽也顧不上想, 就只有練, 全身心投入地練, 否則洩氣一刻都要提不起來。

而原先沒到這種地步，自己做結束後的放松尚且可以，現在則是經常累癱在地上，力不從心。

第一次席舟說要幫他按摩時，溫随還有些抵觸，結果終于沒能扛住，在某次訓練的第二天渾身疼，跟散架了似的。

後來席舟趁溫随趴在瑜伽墊上做放松冥想時，往他身後蓋了一條毯子，沒等溫随反應過來，就隔着毯子開始給他按揉肩膀。

溫随到底不習慣，被席舟難得強硬地按在原地，“別亂動，不按的話明天你會更疼，必須聽教練的。”

不是溫随真的聽話，而是席舟的力道讓他起不來，肩頸肌肉正僵硬，被他那麽毫不手軟地一按，又酸又漲又麻，別說反抗了，能忍住不吭聲已經是對意志力的極大考驗。

難受還是難受，卻也奇怪，漸漸地越按越松，最後整個人跟下面墊子貼合緊密，裹在毯子裏溫暖又舒适。

差點能睡着了的那種舒服。

半被迫地，溫随懷揣內心掙紮，在席舟堅定又趨溫柔的手勁下，暫時妥協。

後來，這種輔助放松就成為常态。

學員足夠努力，教練用心良苦，一周的體能訓練後溫随進步卓著，普通的核心力量訓練裏，各種非平衡靜态支撐，從保持60秒到保持80秒，到兩分鐘直至三分鐘，是家常便飯。

溫随平衡能力也很強，閉着眼心無旁骛的單腿支撐能維持數分鐘，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全還能繼續站。

鄭許然每每看得瞠目結舌。

上午進行的是體能訓練，下午安排的仍然是技術動作的練習。

這個同樣也有升級，從單純的空拉弓增加了箭術練習帶，不過還是沒讓溫随帶箭。

“把箭術練習帶綁到箭巢下面，只用肘開滿弓，手指不要參與，保持30秒，放松30秒，這是往複訓練法。”

溫随重複這個訓練，到滿弓開始搖晃時，席舟讓他停止。

“這不是測試耐力，保持體态先慢慢放開，對就是這樣。”

席舟也拉開自己的弓，“感覺應當是動态地慢慢拉到滿弓比在靜态的維持滿弓好。這可以幫你克服手臂的抖動，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次訓練時，再逐漸增加時間。”

等溫随能做20個30秒循環時，他已經可以非常穩固地控制他的弓了，但席舟有後招，又給他換了更重的弓臂。

“記住，耐力可以增加和維持，但不能貯存。”

席舟說的話是有道理。

不過無論強度多大，白天總歸還是在原有基礎上進行的升級，但晚上訓練就大為不同了。

這部分有個名稱，注意力集中訓練。

席舟正在桌上擺豆子，又把揀出來的豆子重新混一起，仿佛樂此不疲。

溫随越發覺得這人有一顆沒長大的童心。

所謂的注意力訓練，居然就是數豆子、盯點、數字連線等一系列的小游戲。

數豆子就不說了，滿桌的黃豆、綠豆、紅豆，挑出來一粒粒數。

盯點很簡單，找個點盯着看，不許眨眼睛，直至盯到這個點慢慢放大為止。

鄭許然有次突然來興致，非要跟溫随比賽，結果盯得淚眼婆娑，還懷疑溫随作弊，又比了好幾輪都是慘敗，哭唧唧地跑去跟席舟告狀。

數字連線對溫随而言可能複雜點，因為涉及到現代的數數。

但實際也就是畫許多格子，格子裏數字打亂，眼睛只看中間，利用餘光——專業術語叫“外圍視覺”，按順序找出所有數字。

從36格到81格，難度依次上升。

但溫随熟悉了數字後，完成起來也不在話下。

注意力訓練同時還伴有呼吸訓練，席舟先教溫随腹式呼吸法，每次十分鐘，期間播放一段瑜伽音樂，配合呼吸節奏自己體會。

“射箭比賽的緊張刺激完全體現在凝神靜氣、充滿壓迫感的空氣中。技術動作再完美一個小小的心理變化也可能是射出去的箭不受控制。所以調整好自己的心态平心靜氣地射出每一支箭是十分必要的。”

“學會做假象暗示，射箭前深呼吸，腹式呼吸，用鼻子深而穩的吸氣，自然屏氣而不是憋氣，然後用鼻子緩緩呼出，想象吸氣時吸進勇氣力量，呼氣時呼出緊張焦慮。平時多一些微笑，總是皺着眉頭繃着臉容易加重自己和別人的壓力……”

鄭許然在旁笑場，被席舟趕出去。

不過溫随每次自己做呼吸練習，腦子也會浮現最後那句話。

多笑笑什麽的……

有點怪，可又莫名印象深刻。

就這樣持續兩周循序漸進的全方位訓練後，席舟終于讓溫随開始帶箭練習了，從光靶開始，就是不貼靶紙射箭。

他只提出一個要求，大膽。

即動作果斷幹淨，不考慮目标不瞄準，敢打敢撒，就算通過。

溫随完成得相當漂亮，很快進入下一階段，光靶換成白點，箭靶牆上貼白色的圓形紙，從只訓練動作一致性轉向提高箭的集中度。

必須保證在動作到位的基礎上盡量都打上白點，落點箭越多越好。

開始溫随做起來并不容易，但由于白點比黃心大很多，射中的概率也更大。

後來席舟逐漸将白點調小，直至調得跟靶紙的紅圈差不多，溫随能達到80%的落點率，白點訓練也算通過。

到這時，才終于輪到正式射靶。

實際從外場的那個晚上之後，溫随就沒再射過靶紙，彩色靶紙從外到內，最裏面就是那個黃心。

明明只是平常的訓練，卻仿佛有整兵千日驗兵一時的感覺。

但溫随沒有遲疑，站到起射線前，搭箭舉弓。

席舟在側面，看他手裏的弓被一步拉開，堅決到位。

經過這段時間體能訓練，溫随并沒見長多少肉，運動服下的手臂确是更加有力和舒展了。

眼神還和那時一樣，冷靜鋒利。

十支箭，最終結果是全部上靶。

但紅圈內只有兩支，大部分落在藍環，還有少部分在黑環。

溫随看出席舟想像給其他學員上課那樣，幫他分析靶面，可評過幾支後，發現沒規律可循，完全不像同一個人打出去的箭。

落點雜亂無章，顯不出是哪裏的技術問題。

最後，席舟只說，“下次瞄準的時候，注意不要眯眼，你現在訓練時間過長，用眼頻繁，總用一只眼睛瞄準，雙眼疲勞程度會嚴重不均，要不了多久視力就該下降了。”

溫随知道自己确實眯眼了，他從前不會這樣，這回是因為太想射中，所以不由自主做了多餘動作。

“其實這回整體還不錯，很有進步，繼續重複練習，我們按比賽的要求，40秒每支箭，一組36支，我給你打節拍，按照節拍完成每一個動作，尤其是靠位後三秒，注意節奏，上一箭無論射成什麽樣，下一箭從頭開始，期間不要中斷，現在開始還是先休息？”

溫随睫毛一眨，“現在開始。”

他其實還沒完全從剛才的結果裏出來，但席舟已經生硬地将他拽了出去，因為他肯定不會回答說休息。

若非對席舟有些了解，溫随會以為他在讓他知難而退。

但很遺憾，他可從不知什麽叫知難而退。

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将最後一個小學員送走，席舟聽到隔壁教室傳來動靜。

走進一看溫随還在，箭靶牆六個靶紙，密密麻麻布滿箭支，溫随站在起射線前，手裏還拿着把弓，剛剛才放下。

似乎對着空氣，又似乎對着進來的席舟，溫随說，“射己之鹄，我好像還是很難找到目标。”

曾經引以為傲的東西，如今卻令他産生了嚴重的自我懷疑。

畢竟沒努力過之前，還想着可以搏一把。

努力過後，那一丁點微不足道的“進步”，與迫切的期待相比确實落差太大。

溫随今天已經有幾次産生這種想法，究竟是他狂妄自大，要替原主達成的這個目标太過不切實際，還是他就該讓弓箭離開他的生命，換個目标放下過去，住在別人的軀殼裏徹底重新開始。

但想歸想，溫随到底是溫随，他無法心安理得，更不知道如果不這樣繼續，他還有什麽理由怎樣繼續。

恐怕屆時就是徹底一具行屍走肉而已。

席舟走到溫随身邊，“目标不是找的，它就在那裏，你要做的只是看到它。”

“我看不到。”

溫随的聲音又冷又頹廢，他想要彎身去撿那些箭，低頭時多說了一句，“抱歉……”

席舟肯定以為他說的“目标”是靶子吧，他跟他置什麽氣？

“不需要給我道歉，”席舟卻拉住他胳膊，“先放在那兒沒關系，過來。”

溫随拒絕不了，由席舟拉着他到旁邊椅子上坐下。

“休息一會兒，不着急，讓自己先冷靜，脫離剛剛的心境，我慢慢給你分析。”

“你今天一共射了120支箭，我記得沒錯吧？包括你手裏這支是121支，從靶面情況看，确實不算太好。但作為教練來講，我可以很負責任地告訴你，你是我執教生涯裏最刻苦、對自己最狠得下心的學生。”

席舟說完自己笑了，“雖然我的執教生涯也不算很長，而且他們都是比你小很多的孩子，射箭确實靠童子功，但選材不受限，有時候心性和天賦是與生俱來，不在于年齡長幼。”

這種話，大抵就是沒有功勞也有苦勞的意思，溫随不知自己有朝一日也會被這樣安慰。

他仍舊默默地沒反應。

好言相勸不奏效，石子扔進水裏，好歹還能激起一點漣漪，席舟也有點急了。

“出現大起大落很正常，垂頭喪氣是沒有用的，不管一支箭成績好壞，你還剩下很多箭，如果你堅持學下去，以後更會射出成千上萬支箭，必須要有勇敢面對一切的心态。”

席舟頓了頓，“除非你現在就告訴我，你想放棄？”

“我不想……”溫随下意識回答。

席舟極少這樣嚴肅，他見溫随臉都白了，意識到剛剛那話語氣太重。

可事到如今，他給足溫随獨自面對困難解決問題的時間，卻不能一直耐着性子在原地等待，他以為溫随很強大，其實對方也只是個孩子。

“不想放棄就堅持下去，你的技術動作和身體素質已經練得不錯了，你知道射箭還有個關鍵因素是什麽？是心理素質。”

席舟對上溫随望來的眼睛，放緩了語氣。

“體能是基礎，技術水平是核心，心态才是關鍵，有時候與其射兩三個小時的箭，不如做半小時心理訓練。當你站在頂尖的競技場上，所有人都是千錘百煉千挑萬選出來的精英，前兩方面其實都差不了太多，在水平相當的情況下，心态就是決定勝負的最重要籌碼。”

“我不在乎勝負。”

溫随沒說大話，席舟看得出來，他是真的不在乎。

“那你在乎什麽？”

“……”

溫随平靜的眼神閃過茫然，他看向手裏的弓，還有箭靶牆上的千瘡百孔，最後視線無處可落，便只能低頭凝住自己幹燥冰冷的掌心。

他太安靜了，像一灘死水，仿佛根本沒抱任何期待，索性攤開來自暴自棄，不作争辯。

這與席舟最初看到的那個渾身芒刺的少年不同，跟這段時間刻苦訓練、冷靜而充滿銳氣的形象更加判若兩人。

到底是什麽在一直反複消磨他。

席舟很想摸摸溫随的頭發，臨到落處改變方向，在他肩頭輕輕拍了拍。

“先不說這個，說點輕松的吧，後天冉冉就要比賽，我得跟她過去，你想好要一起去了嗎？”

溫随一怔，差點忘了這件事。

之前席舟跟他講過，溫從簡也同意，溫随當時是決定去的，可現在……

他想起上個周二晚課前，冉冉到得比平時早，席舟不在前面，她找到了多功能教室。

“小随哥哥，許然教練在做什麽呀？”

溫随擱下手裏的豆子，他也不知該怎麽回答。

“冉冉，我在盯點。”

鄭許然轉過頭，冉冉看到他那樣子，捂着嘴直樂，“許然教練，你怎麽哭了？”

“我沒哭！誰看見我哭了！”鄭許然還在嘴硬。

自從盯點比賽輸給溫随，鄭許然很沒面子，逮着機會就揚言要一雪前恥，結果每次都被虐成菜渣。

溫随對他完全無視，不過卻注意到，冉冉笑得特別開心，他看着她笑，也有點忍不住想笑。

冉冉跟他們分享了比賽的事，一提這個鄭許然更不高興，“你去比賽，席哥肯定得去做臨場輔導，那我就只有待在這守家的份兒了。”

“不過！”他突然一反态度，鬥志昂揚道，“我會遠程給你加油助威的！好好發揮，冉冉最棒！”

配合誇張的表情和兩個豎起的大拇指，鄭許然委實顯得滑稽。

但溫随這次不知怎麽，卻不覺得他聒噪了。

而冉冉忽然問他，“那小随哥哥呢？你會跟舟舟教練一起去看我比賽嗎？”

溫随當時先是沉默，他并非不想去，而是有點被冉冉……問傻了。

他其實從沒跟冉冉真正講過話，兩人每次見到面是課前課後，一點頭的時間，但她卻很自然地這麽問他。

等溫随反應過來，他已經沒加考慮地答應了，“我會去。”

“我去。”溫随這樣回答席舟。

無論如何他都不能食言，他必須得去看冉冉比賽，給她加油，他不想讓她失望。

而其餘的，再給他點時間。

溫随看向席舟，席舟也正在看着他，他緊皺的眉頭微微散開，走過來一起收箭靶牆上七零八落的箭。

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